「あなぐらのくま」が、3か月間のダイエットに挑戦中です。
3月は2か月目！
みんな応援してや～📣✨
肥満脱出したい。ギリギリラインはBMI=24.99。
80.5kgを目指したい。
かなり遠い。まずは3か月で90kgより下を目指すんでしょ😀
- 2022.4.1時点：91.5kg以下
- 2022.5.1時点：89.9kg以下
2022.3.1 ダイエット2か月目スタート
記録
PCR陽性反応。コロナ罹患中。
波乱のスタートになっちゃったよ。
たくさん食べて体力をつけたいけど、食べ過ぎるとすぐに太るんだよね～。
折角、先月努力してきたことが台無しになる。
しんどくて運動できないけど、間食を控えてしっかり朝昼晩の食事をいただくようにするよ。
またね～🌈🌈🌈
2022.3.2～8 ダイエット1週目
記録 🟥🟧🟨🟩🟦🟪🟫⬜
2022.3.2 ダイエット2日目（あと30日）
達成率：40.0％🟥🟧⬜⬜⬜
2022.3.3 ダイエット3日目（あと29日）
達成率：60.0％🟥🟧🟨⬜⬜
2022.3.4 ダイエット4日目（あと28日）
達成率：6.7％⬜⬜⬜⬜⬜
2022.3.6 ダイエット6日目（あと26日）
達成率：46.7％🟥🟧⬜⬜⬜
2022.3.8 ダイエット8日目（あと24日）
達成率：-16.7％⬜⬜⬜⬜⬜
恐れていたことが…
8日目にして開始時より太ってるやん😅
今はコロナで行動が制限されてるから仕方ないよ。徐々に、食欲が戻ってきてるから、運動できない分、食べすぎには注意だね～。
ダイエット
ダイエットどころじゃなく、コロナと戦っていました。
いや、3/10までは自宅待機なので、戦いは続いていますね。
| 日付 | できごと |
|---|---|
| 2/28 | コロナ発症😣、会社欠勤😣 ひどい頭痛あり、ひどい関節痛あり、発熱37.0→39.0、自室監禁状態😨 |
| 3/1 | コロナ陽性とわかる😥 ひどい頭痛あり、関節痛あり、発熱39.0→38.0、自室監禁状態😨😰 |
| 3/2 | 転職面接延期😅 保健所から連絡💖 3/10まで外出禁止⛔ 頭痛あり、発熱37.5付近、自室監禁状態😨😰😱 |
| 3/3 | ワイフと娘もコロナ陽性に😥😥 望まない形で監禁解除😅 頭痛あり、発熱37.0付近、のどの痛み、血中酸素濃度96-99 |
| 3/4-6 | 頭痛少し、発熱と平熱繰り返し37.0付近、血中酸素濃度95-98 のどの痛み徐々に悪化。咳あり。 土曜日、市に食料物資依頼。 |
| 3/7 月 | 大津市から食料物資届く 頭痛少し、発熱なし、のどの痛みかなり軟化、咳少し。 |
| 3/8 火 | 頭痛少し、発熱なし、のどの痛みほぼなし、咳ほぼなし。 体力の低下を感じる。起きて少し動いただけで疲れる。 |
| 3/10 木 後日追記 | 保健所から連絡💖 本日付けで自宅待機の終了が確定！ 翌日から、部屋のごみを出せる、職場に行ける 体力の低下を感じる。ラジオ体操などの軽い運動を行う。 |
ドリテック社はパルスオキシメーター(血中酸素濃度を測る機器)で有名と聞いていたので、少し費用がかかるが、確実な機器がほしいと思い、買いました。
結局、即戦力。家族全員で使うことになり重宝しています。こういう機器ってなかなか無いものなので、もっと前に買っておけばよかったと思ったし、やっぱり、一家に一台あると安心だなあとも思った。
表示も見易く、使い方は簡単。一家に一台、コロナ渦で必須アイテムですね。
反省とこれから
せっかく、先月から、良い習慣ができてきたと思ったのに、コロナでペースが狂っちゃったよね…
体重の記録＆Tweet、3/5で途切れた😅
3/8の夕飯食べ過ぎ→思ったとおり体重が増えた😅😅😅
今は、強い運動ができないので、食べ過ぎないようにしないとなあ…
ではまたね～🌈🌈🌈
2022.3.9～16 ダイエット2週目
記録 🟥🟧🟨🟩🟦🟪🟫⬜
2022.3.10 ダイエット10日目（あと22日）
達成率：40.0％🟥🟧⬜⬜⬜
2022.3.11 ダイエット11日目（あと21日）
達成率：0.0％⬜⬜⬜⬜⬜
2022.3.16 ダイエット16日目（あと16日）
達成率：-113.3％⬜⬜⬜⬜⬜
食事とダイエット
あまり食べなくても、体脂肪が高い日の次の日は太っていることが多いですね。
体重の記録（レコーディングダイエット）はもちろん手間がかかって面倒だが、ドンドン太っていくときの歯止めになる効果は大きい。苦しい思いをして少しずつ体重を減らしてきたから、増えた体重を見るとやばい！（もったいない！）と思うことができる。
3/11(金)
職場復帰して、結構、歩き回ったが思ったほどカロリーを消費していなかったのか、体重が少し増えてしまった。職場で歩くぐらいは運動に入らないと肝に銘じねば！
間食でピーナッツ20gとクランベリー少々を食べたが食事の量的には多くなかったと思う。
体重を測った時間が夕食の前と遅かったので体重が増えている要因となっている気もする。
運動記録
| 日付 | 実行 | 時間(分) | 内容 |
|---|---|---|---|
| 3/09 | 〇 | 10 | 家で娘と簡単なダンス |
| 3/10 | 〇 | 30 | ラジオ体操、簡単なダンス |
| 3/11 | 〇 | 30 | 散歩＆買い物（娘の買い物に同行） |
反省と今後
コロナ後、仕事に復帰して、どうも体のおもさとだるさが続いているよ。
きつい運動は避けて、体調回復に専念したほうがいいと思う。
現状
- 記録を毎日とれていない。
- だるくて運動する気にならない。
- 食べる量が少し戻っている。
- 間食してしまっている。
- 3/16の時点で体重がまた増えてしまっている
対策
- 毎日、記録をTweetし、目標体重と現在体重を意識する。
- 間食をしない。
- ゆるい運動を入れていく。（ラジオ体操など）
- 朝昼晩のご飯も適量にする
〇 散歩する🚶🏻♂️🚶🏻♂️🚶🏻♂️ 踊る🕺🏻🕺🏻🕺🏻
△ ヨガする🧘🏻♂️🧘🏻♂️🧘🏻♂️ 走る🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️
毎日の記録の重要性を再認識。
記録しない間にグングン太ってしまっていた…
ではまたね～🌈🌈🌈
2022.3.17～24 ダイエット3週目
記録 🟥🟧🟨🟩🟦🟪🟫⬜
2022.3.20 ダイエット20日目（あと12日）
達成率：-86.7％⬜⬜⬜⬜⬜
2022.3.22 ダイエット22日目（あと10日）
達成率：0% ⬜⬜⬜⬜⬜
2022.3.23 ダイエット23日目（あと9日）
達成率：53.3% 🟥🟧⬜⬜⬜
2022.3.24 ダイエット24日目（あと8日）
達成率：73.3% 🟥🟧🟨⬜⬜
反省と今後
3/16にピークだった体重も、基本に立ち戻ったら、3/24には落ち着いてきました。
次週は最終週、必ず91.5kgまでもっていきます。
やることやらねばです！
- 毎日、体重を測り、Tweetし、目標体重と現在体重を意識する。
- 間食をしない。
- ゆるい運動を入れていく。（ラジオ体操など）
- 朝昼晩のご飯も適量にする
毎日の記録の重要性を再々認識。
コロナの影響もだいぶなくなってきていい感じです。
先月のように最終週に追い込むのではなく、
今月は山場なく無理のないダイエットをしたいです。
ではまたね～🌈🌈🌈
2022.3.25～4.1 ダイエット最終週
記録 🟥🟧🟨🟩🟦🟪🟫⬜
2022.3.25 ダイエット25日目（あと7日）
達成率：20%🟥⬜⬜⬜⬜
2022.3.29 ダイエット29日目（あと3日）
達成率：-40%⬜⬜⬜⬜⬜
2022.4.1 ダイエット32日目（最終日）
達成率：-46.7%⬜⬜⬜⬜⬜
反省と今後
3/24の時点で91.9kg（目標まであと0.4kg）
今回は余裕でいけると思ってたよ～
最終週にたくさんの誘惑に負けました。
最終週は最初から最後までびっちりと誘惑に埋もれました。
完全に言い訳になりますが、何があったか記録に残しておこうと思います。戒めの意味も込めて、同じことを繰り返さないように…
- ダイエットの基本を守らなかった
- レコーディングダイエット＆公表 ❌
毎日、体重を測って結果をTweetすることを怠り、緊張感を持続できなかった - 目標体重と現在体重の差の意識 ❌
上記の結果、やり遂げる意識が希薄になった - 運動はほぼしていなかった。❌
最終週に入る前、順調だったので、油断があった。 - 朝昼晩の食事はまあまあ適量だった。⭕
- 間食がひどかった（後述）❌❌❌
- レコーディングダイエット＆公表 ❌
- 間食
職場に併設されているパン屋で社員割引をフル活用😨- おいしいパンの誘惑に負けた
イチゴや桜餅の色とりどりの新作パン。脳にこびりついた美味しい定番商品。ついつい手が伸びてしまいました。 - 社員割引の誘惑に負けた
退職後(4/1以降)は、社員割引が効かなくなるので、それまで特権をフル活用したくなり、毎日、パンを買って帰った。 - 笑顔の家族
毎日、おいしいパンを買って帰るので、娘もワイフも喜んでいたので、罪悪感が消えていた。幸せなひととき
本当は、自分だけ我慢すればいいのだが、一緒になって喜んで食べてしまった…
- おいしいパンの誘惑に負けた
- プレステ5購入
- ダイエットやブログを上回る情熱が舞い込む。❌
- ソフトを2つも買ってしまう。年甲斐もなく時間を忘れてやりこむ。❌
- お別れの食事会
- ダイエット最終日に食事会（串屋）
お世話になった先輩や同僚と食事する。
おいしい食事に会話も弾んだが、お腹のベルトも弾けた。
- ダイエット最終日に食事会（串屋）
3月のダイエット失敗！
応援してくれた方
ごめんなさい！🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️
ダイエットは本当に誘惑との闘いですね。
完全に、自分に負けました。
まとめ
先月末から今月の初めまで（2/29～3/10）コロナにかかってしまい、先月の良い習慣が崩れてしまった。それでも体重は順調に減っていたが、一番大事なダイエットの最終週にいろんな誘惑に負けてしまい、立て直せませんでした。
来月は、3か月間ダイエットチャレンジの最後です。目標の89.9kgを目指しますが、前途多難なスタートです。
ダイエット意識が途切れないルーティーン（仕組化）を確立したい。突き詰めねば。
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